En los últimos años, el número de emprendedores individuales exitosos, o “emprendedores individuales”, ha ido en aumento, desafiando la idea de que una empresa solo puede tener éxito si está dirigida por más de dos personas. Ahora, hay una cantidad cada vez mayor de negocios unipersonales que obtienen $ 1 millón en ingresos.

“El número de emprendedores en solitario que alcanza las siete cifras aumentó un 33 por ciento desde 2011”

Si bien esta es una buena noticia, especialmente si lo está haciendo por su cuenta, hay algunas desventajas potenciales: soledad, presión y agotamiento. Como era de esperar, algunas de las personas más propensas a sufrir enfermedades mentales son empresarios.

“En un estudio de la Universidad de California en San Francisco, se estudiaron un total de 242 emprendedores. Según los datos, casi la mitad había experimentado algún tipo de problema de salud mental en sus vidas. La depresión encabezó la lista, seguida de cerca por otras afecciones, como la ansiedad y el trastorno por déficit de atención. Y en general, se encontró que alrededor de un tercio sufría de depresión fundadora “

Como “emprendedor en solitario”, esto es algo con lo que lucho a veces. A menudo, la experiencia de dirigir mi propia empresa puede resultar muy aislante y, como puede imaginar, ha sido especialmente duro este año. No solo hay que lidiar con la soledad, también hay que luchar con la presión autoinfligida. Cuando dirige un negocio, cada acción, o la falta de ella, tiene una consecuencia positiva o negativa, y esto puede pesar mucho en una persona.

No estoy aquí para disuadir a nadie de seguir este camino, de hecho, dirigir mi negocio me ha traído un gran sentido de propósito y satisfacción, a pesar de las desventajas. Si esto es algo que está considerando, o ya lo está haciendo, ¡lo aplaudo! Quiero crear conciencia sobre los problemas con los que nos enfrentamos los “emprendedores solitarios” y compartir algunas cosas que he aprendido del proceso hasta ahora, con la esperanza de que les facilite un poco el viaje.

Hablar con las personas

Esto puede parecer lo más obvio, pero le sorprenderá lo fácil que es no hacerlo. Cuando está extremadamente ocupado y absorto en el trabajo, es posible que pasen días sin hablar con otro ser humano, especialmente si vive solo. Podría llegar a posponer las llamadas con familiares o amigos debido a esto, y arriesgarse a perder momentos para conectarse con los demás.

Haga esto solo si quiere ponerse en una vía rápida hacia el agotamiento y la enfermedad mental.

El contacto social es importante, ya que puede ayudarnos a lidiar con el estrés y es un factor psicológico importante que nos ayuda a pensar de manera más positiva sobre nuestro entorno. Incluso puede mejorar nuestra salud física.

Según un informe de 2010 de The Journal of Health and Social Behavior, los investigadores de sociología de la Universidad de Texas en Austin encontraron un vínculo entre la baja cantidad o calidad de los lazos sociales con una serie de afecciones, como el desarrollo y el empeoramiento de enfermedades cardiovasculares. ataques cardíacos repetidos, trastornos autoinmunes, presión arterial alta, cáncer y cicatrización lenta de heridas.

Por lo tanto, tómese el tiempo para conectarse con la gente: lo hará más saludable en mente y cuerpo y, en última instancia, ayudará a reducir el estrés y hará que su trabajo sea más efectivo.

Tomar descansos

Sé muy bien lo fácil que es entrar en la zona y mirar hacia arriba horas después para darme cuenta de que no he bebido agua ni comido nada. Entonces, de repente, una enorme ola de fatiga, hambre y deshidratación me golpea. Me he dado cuenta de lo poco saludable e improductivo que es esto.

Cuando dirige un negocio, se convence de que tiene mucho que hacer y no tiene tiempo para tomar descansos. Además de eso, no tiene la estructura de trabajo típica de muchos trabajos, donde la mayoría de la gente toma descansos para el almuerzo. Estoy aquí para decirte que no importa lo ocupado que estés, ¡debes tomar descansos! Esto no solo lo beneficiará a usted, sino también a su trabajo.

“Los estudios han descubierto que los descansos pueden reducir o prevenir el estrés, ayudar a mantener el rendimiento durante todo el día y reducir la necesidad de una recuperación prolongada al final del día. Un estudio encontró que tomar descansos a la hora del almuerzo y desconectarse del trabajo aumenta los niveles de energía en el trabajo y disminuye el agotamiento. Además, un año después se descubrió que aumentaba el vigor y los niveles de energía con el tiempo “

Antes de escribir este párrafo, me levanté para estirarme, comí un poco de pastel y jugué con mis perros durante 10 minutos. Todas las mañanas, antes de sumergirse en el trabajo, reserve un tiempo para hacer yoga, tomar café,  tomar un pequeño desayuno, etc. Definitivamente sentirá una diferencia en sus niveles de estrés y productividad al apartar activamente este tiempo.

Crear comunidad

Si hay algo que nos obliga a hacer la pandemia, es construir una comunidad en línea. Ser capaz de conectarse con personas de ideas afines puede ser un salvavidas. No podría imaginar cuántas personas se han echado a llorar por porque un cliente dijo esto, o aquello que necesitaba comprar para este producto, se acabó el stock, o bueno, simplemente la vida.

“Embotellarlo” en general puede ser extremadamente dañino para su salud y bienestar, más aún cuando maneja un negocio por su cuenta; todos necesitamos algún tipo de salida, de lo contrario estallaremos. Una carga compartida es una carga reducida a la mitad.

En un estudio realizado por psicólogos de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Universidad de Rochester, los investigadores encontraron que reprimir las emociones está relacionado con enfermedades cardíacas y algunas formas de cáncer. Estudios anteriores también encontraron un vínculo entre las emociones negativas (como el estrés, la ansiedad y la ira) y los desencadenantes de enfermedades cardíacas.

Todos tenemos diferentes formas de manejar el estrés, por lo que, en última instancia, debe hacer lo que sea mejor para usted. Pero sepa que incluso una sola conversación podría cambiar la forma en que ve un problema y podría ayudarlo en su camino para resolverlo (¡porque ser emprendedor significa resolver problemas!). Tener una comunidad de personas que comprendan el camino en el que se encuentra es extremadamente poderoso y reconfortante. Entonces, si tiene algo que no puede resolver o se siente estresado, charle con alguien. Te garantizo que te ayudará.

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Una nota final, ¡no sea tan duro consigo mismo! No se castigue por cosas humanas. Ya está teniendo éxito al hacer lo que mucha gente no hace o no quiere hacer, así que dese una palmada en la espalda y mire lo lejos que ha llegado. Cuídese, asegúrese de disfrutar el proceso y celebre todos los pequeños triunfos.